Как накачать бицепс?

 

Если вы хотите накачать бицепс быстро, то вам определенно необходимо записаться в спортзал. Для чего это нужно? Есть ряд преимуществ прокачки бицепса в спортзале по сравнению с домашними условиями. В спортивном зале имеются инвентарь и тренажеры, без которых быстрая прокачка бицепса просто невозможна.

Качаем бицепс гантелями

Чтобы не переусердствовать в первый раз, возьмите гантель в руку и попробуйте три четыре раза согнуть в локте, если слишком тяжело, то снимите лишний блин с гантели попробуйте еще раз. Продолжайте так до тех пор, пока не определите свой вес гантели. Определив вес стоит выбрать упражнение. Вот некоторые из них:

- Упражнение с гантелями в положении стоя. Для этого станьте так, чтобы ноги были по ширине плеч, а руки с гантелями свободно «висели» вдоль туловища, голову поднимите повыше, а спину выпрямите, и старайтесь во время всего упражнения держать осанку ровно. Согните руки в локтях, чтобы между предплечьем и плечом получился угол в 45 градусов, немного задержите такое положение(примерно на две секунды) и затем опустите гантель до полного разгибания руки. Продолжайте выполнять упражнение с периодичностью в три подхода по десять-двенадцать раз.

- Упражнение с гантелями в положении сидя. Для этого понадобится кресло или стул и спинка другого кресла(например спинка тренажера для прокачки ног или преса). Сядьте на стул, а вытянутые руки положите на спинку впереди стоящего кресла. Сразу предупрежу, что вес, который вы сможете поднять, будет немного меньше, чем тот, что вы поднимали при выполнении упражнения с гантелями стоя. Начинайте сгибать руки в локтях практически до самого верха, а потом медленно их разогните. Стоит помнить об одной важной вещи: чтобы накачать бицепс, необходимо быстро поднимать гантель(сгибать в локте) и стараться как можно медленнее разгибать – на разгибе бицепс растет.

Качаем бицепс штангой

Штанга – это еще один немаловажный элемент тренажерного зала. Упражнения на бицепс с ней в принципе очень похожи на упражнения с гантелями, однако имеют некоторые отличия. Например, при упражнении стоя следует стараться при подъеме штанги не круглить спину, дабы не надорвать и не повредить ее. Также это будет способствовать более качественной прокачки бицепса. В положении сидя стоит взять не прямой гриф для штанги, а волнообразный, он наиболее подходит для такого упражнения.

Накачать бицепс можно и даже нужно. Если вы хотите, чтобы ваши руки всегда выглядели красиво и были накачанными, то стоит позаботиться о регулярных тренировках в спортивном зале.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript