Упражнения на трицепс

 

Каждый, кто хочет накачать свои руки, в той или иной степени должен начинать именно с прокачки трицепса. Упражнения на трицепс довольно разнообразны и не все из них легки в выполнении. Многие очень часто задают вопрос: как накачать трицепс? Эта статья посвящена именно тому, как проходит тренировка трицепса.

Стоит знать, что 70% накачанной руки составляет именно трицепс. Перед любой тренировкой необходимо разогреть трицепс и лучше всего в этом помогут отжимания от пола с узкой постановкой рук. Разогревшись, можно приступать к выполнению упражнений на трицепс. Итак, упражнения на трицепс бывают следующими:

  1. Жим лежа на скамье узким хватом. Лучше всего это упражнение выполнять на тренажере, но если его нет, то подойдет обычная скамья и держатель для штанги. Необходимо взять штангу узким хватом(примерно на ширине плеч), но не сильно узко, чтобы не произошло травмы. При таком хвате активно качается трицепс и верхние связки грудных мышц.
  2. Отжимания на брусьях. Данное упражнение позволяет хорошо нагрузить длинную головку трицепса. Однако, чтобы результат был максимальным, необходимо выполнять его на узких брусьях, причем стараться максимально прижимать локти к туловищу. Опускаясь вниз сделайте вдох, и опускайтесь до того уровня, когда середина груди сравняется с брусьями. Когда опускаетесь старайтесь не сильно наклонять корпус вперед, тогда нагрузка на трицепс будет больше. В некоторых сетах и суперсетах рекомендуется выполнять это упражнение сразу же после упражнения на бицепс.
  3. Отжимания от скамьи обратного типа. Это упражнение можно выполнять как новичкам, так и тем, кто занимается уже довольно продолжительное время. Преимущество обратных отжиманий перед отжиманиями на брусьях состоит в том, что нагрузка распределяется преимущественно на трицепс, а грудные мышцы от нагрузки освобождаются. Усилить действие от обратных отжиманий от скамьи можно, если положить на ноги дополнительный груз в виде блинов или гантелей.
  4. Французский жим стоя и лежа. Это разновидность односуставных упражнений. Данное упражнение выполняется в разгибании локтевого сустава в положении стоя или лежа. Французский жим лежа – это очень хорошая тренировка трицепса, так как задействуется только он один и прокачивается самая крупная из головок трицепса. Для такого упражнения понадобится скамья и держатель для штанги как для обычного жима. Лягте на скамью таким образом, чтобы глаза смотрели ровно в уровень грифа штанги, согните руки в локтях до тех пор, чтобы гриф был на уровне макушки головы и опять распрямите руки.

Тренировка трицепса – долгий и скрупулезный процесс, который требует регулярности. Поэтому, чтобы накачать трицепс, старайтесь проводить регулярные тренировки и всегда старайтесь выполнять все упражнения на трицепс правильно.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript