5 лучших упражнений для пресса

 

Живот – это одна из самых привлекательных частей тела. Все мы естественно хотим, чтобы он всегда выглядел красивым и рельефным. Для этого существуют специальные упражнения для пресса, с помощью которых можно накачать свой пресс и сделать его плоским и красивым. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для пресса.

  1. Поднимание корпуса в положении лежа. Для того, чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину подогнув ноги почти под себя, чтобы колени смотрели вертикально вверх, как это показано на рисунке под цифрой 1. Руки положите за голову, причем следите, чтобы локти всегда располагались горизонтально (когда будете поднимать корпус, локти должны оставаться в том же положении). Поднимите корпус немного вверх таким образом, чтобы подбородок почти касался грудной клетки, лопатки при этом должны немного приподняться с пола, подержите так секунду-две и опуститесь опять. Так необходимо выполнять по три подхода по восемнадцать-двадцать раз.  
  2. Комплекс упражнений для пресса никак не может обойтись без следующего упражнения: Поднимание таза с выпрямленными ногами. Лягте на спину, ноги сомкните вместе и поднимите вертикально вверх (как в детстве делали березку). Обратите внимание, что руки должны плотно прижиматься к полу ладонями вниз. Поднимите таз вверх и на себя, как показано стрелочками на рисунке, при этом старайтесь держать ноги прямыми, руки и лопатки не отрывайте от пола. Это упражнение специально предназначено для прокачки нижнего пресса, поэтому его можно делать одновременно в комплексе с предыдущим упражнением.
 

  1. Эффективные упражнения для пресса также включают в себя следующее упражнение. Для его выполнения необходимо также лечь на спину, но уже в этот раз возьмитесь за голову и чуть приподнимите ее. Ноги в коленях согните таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Таким образом, угол в коленях будет составлять девяносто градусов. Поднимите таз и притяните колени к голове (колени должны доходить практически до лица) и задержите это положение на полторы секунды.  
  2. Пресс на брусьях. Нижнюю часть пресса также можно отлично прокачать с помощью брусьев. Для этого понадобятся брусья, желательно со спинкой и с подлокотниками. Упритесь спиной в спинку, локти поставьте на подлокотники и тоже уприте в спинку. Сомкните ноги и поднимите их вверх: старайтесь не круглить спину, а упереться ею по максимуму в спинку, чтобы только работать прессом.  
  3. Упражнения на пресс на наклонной скамье. Для этого упражнения никак не обойтись без наклонной скамьи. Такая скамья есть практически в любом тренажерном зале. Лягте спиной на скамью, а ноги зацепите за специальные педали. Руки расположите за головой, как в первом упражнении. Поднимайте туловище не быстро и без рывков: вы должны чувствовать, как работает ваш пресс. Примерно когда голова поравняется с животом, необходимо задержать на полторы-две секунды такое положение, а затем опуститься на скамью.  

Эти пять несложных упражнений помогут накачать пресс и всегда вести здоровый образ жизни. Не поленитесь и подготовьтесь к пляжному сезону: сделайте комплекс упражнений для пресса и вы обязательно достигнете хороших результатов!

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript