Упражнения для беременных

Несомненно, каждая девушка хочет, чтобы у нее родился здоровый и красивый малыш. Долгое время считалось, что упражнения могут только навредить еще не рожденному ребенку и сделать его калекой. Однако сегодня гинекологи выяснили, что упражнения для беременных могут не только не навредить, но и принести существенную пользу, как плоду, так и его матери. Какие же существуют эффективные упражнения для беременных, и какую пользу от них можно получить?

Часто во время беременности, когда плод начинает набирать массу, у матери начинаются проблемы с позвоночником (так как основная нагрузка именно на него), с сердечно-сосудистой системой, а также с избыточным весом. Правильно сбалансированные упражнения позволят улучшить самочувствие и помогут вести здоровый образ жизни. Весь комплекс упражнений для беременных можно распределить на несколько составляющих:

 

  1. Аэробика. Аэробика должна быть неотъемлемой частью упражнений любой беременной девушки. Занимаясь аэробикой, стоит помнить, что не следует делать резких и быстрых движений, так как это может вам навредить. Можно делать следующие упражнения, занимаясь аэробикой:

- лягте на спину, а ноги вытяните и плотно сожмите, руки положите по бокам. Затем на раз раздвиньте ноги в стороны, на два сомкните их обратно, и так сделайте несколько раз;

- лягте на бок (правый или левый), вытяните вперед руки (сложите их как лапки тюленя), а ноги согните в коленях. Затем сделайте глубокий вдох и отведите руку назад за спину и коснитесь ею пола, на выдох верните руку в исходное положение;

Подобные упражнения позволяют активно и в то же время нежно задействовать позвоночник и мышцы таза. Во время выполнения аэробики снимается усталость и нагрузка на большую часть мышц спины.

2. Упражнения на мяче. Для того, чтобы задействовать дополнительные группы мышц применяют мяч. Упражнения на мяче для беременных позволяют разминать голени, тазобедренный сустав и ягодичные мышцы. Для профилактики родовых мышц необходимо сесть на мяч и то сжимать, то разжимать ягодицы. Это поможет укрепить родовые мышцы, что несомненно будет весьма кстати во время родов. Также можно заняться профилактикой варикоза. Для этого сядьте на мяч, руками также упритесь в него по бокам. Делайте перекатывания с пятки на носок, и так несколько раз. Такое упражнение укрепляет мышцы вен.

3. Упражнения в воде. Вода издавна была известна своими успокаивающими свойствами. Раньше, для уменьшения боли во время родов, некоторые девушки даже рожали в ванне или в озере. Сегодня такие методы не практикуются, однако упражнения для беременных в воде – это то, что нужно любой беременной девушке. Можно выделить следующие упражнения в воде:

- приседания. Приседать стоит не спеша и без резких движений;

- лягте на воду на живот, а руками возьмитесь за бортик бассейна. Выполняйте движения ногами попеременно вверх вниз. Это позволит также размять родовые мышцы перед самими родами.

- стоя в воде, выполняйте поднимание ног также попеременно, то правой, то левой.

Помните, что упражнения во время беременности также важны как и правильное питание. Жизнь и здоровье вашего малыша зависит от того, как вы следили за собой во время беременности. Поэтому не ленитесь, а старайтесь хотя бы время от времени делать несложные упражнения. Успешных вам родов!

 

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript