Как правильно отжиматься от пола?

 

 

Отжимания от пола – это самое легкое, но в то же время самое действенное упражнение, которое можно делать в домашних условиях, причем такое упражнение не требует специального инвентаря. От правильного выполнения данного упражнения будет зависеть результат, которого необходимо добиться.

Отжимания позволяют задействовать несколько групп мышц одновременно, поэтому это довольно универсальное упражнение. Похожее действие оказывают также подтягивания на турнике. Как правильно отжиматься и какие виды отжиманий бывают? Об этом более подробно в данной статье.

Техника и виды отжиманий

То, какая группа мышц будет более задействована во время отжиманий, будет напрямую зависеть от определенной постановки рук. Рассмотрим следующие виды отжиманий:

  • Отжимания с широкой расстановкой рук. Чтобы выполнить этот вид упражнений необходимо поставить руки немного шире плеч, а ноги наоборот сомкнуть. Опускайтесь к полу до тех пор, пока не коснетесь грудью поверхности пола, при этом ваш таз не должен «задираться» вверх или наоборот опускаться вниз. Широкая постановка рук позволяет максимально задействовать именно грудные мышцы, поэтому такие отжимания могут быть как одним из основных на грудные мышцы, так и разминочным перед упражнениями на грудь со штангой или гантелями.
  • Отжимания с узкой расстановкой рук. Данные отжимания выполняются в большей степени для прокачки трицепсов рук, а также нижней мышцы предплечья. Для этого необходимо поставить руки таким образом, чтобы локти были максимально прижаты к бокам туловища. Опускаясь вниз, следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны, и для большего эффекта постарайтесь в положении «грудь на полу» задержать на 3 секунды согнутые руки, так трицепс будет нагружаться сильнее.
  • Отжимания со стандартной постановкой рук. Здесь все довольно просто: руки ставим на ширине плеч, а между стопами ног оставляем 20см. Опускаемся и поднимаемся также, как и при широкой постановки рук. Такое упражнение выполняется чаще всего с целью разминки, но как альтернатива может использоваться и как прокачка груди и дельтовидных мышц.

Это три основных вида отжиманий, однако существуют также отжимания от пола на пальцах, на кулаках, с хлопками или на одной руке. Каждый из видов отжиманий предназначен для прокачки конкретной группы мышц. Поэтому то, как отжиматься, каждый выбирает сам, в зависимости от того, что хочет накачать.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript