4 этапа диеты Дюкана

 

Если посмотреть список популярных диет в мире, то диета Дюкана однозначно находится в первой десятке. Она относится к белковым диетам, таким как Аткинса или Кремлевская, однако существенно от них отличается. Проблемой белковых диет всегда было то, что чрезмерное употребление белковой пищи негативно влияло на работу почек и печени. Это наблюдалось спустя длительное время, однако все же было неизбежным. Пьер Дюкан радикально изменил концепцию белковой диеты, чтобы она была максимально безвредной для организма и в то же время способствовала своей цели – похудению. Она основана на определенных принципах, которые позволят не только сбросить вес, но и не набрать его в течение последующих месяцев и даже лет.

Диета Дюкана: Этапы

Прежде, чем приступать к выполнению этапов диеты Дюкана, необходимо пройти консультацию у своего диетолога. Если все в порядке, то выполняем следующие этапы:

  • Этап 1-й: АТАКА. Во время данного этапа планируемая норма веса для сбрасывания – около 5-6 килограмм. Он должен длиться не более 10 дней, но и не менее 3-х. Все зависит от количества лишних килограмм в организме. В это время необходимо кушать белковую пищу и полностью отказаться от углеводов. В процессе этого этапа из-за недостатка углеводов в организме будет чувствоваться сухость во рту и неприятный запах. Употреблять в пищу можно только белковые продукты, такие как куриное мясо без шкурки, нежирную говядину, печень куриную или свиную, побольше яиц, а также обезжиренный творог, 1% молоко и другие молочные продукты. Обязательно нужно кушать полторы столовых ложки овсяных отрубей в день. Можно даже съесть их с утра просто запив водой. Ни в коем случае во время этого этапа нельзя есть следующие продукты: растительное или сливочное масло, жирные виды мяса, бананы, виноград, выпечка, хлеб и хлебобулочные изделия, сахар, различные виды круп и особенно рис.
  • Этап 2-й: ЧЕРЕДОВАНИЕ. Во время этого этапа чередуются дни приема белка и овощей. Чтобы была меньшая нагрузка на организм, рекомендуется чередовать прием овощной и белковой пищи через день (1:1). В один день вы кушаете только белок, а на другой день только овощи без использования заправки на основе масел. Белковые продукты в этом этапе используются те же, что и при этапе атака, а вот овощи можно кушать следующие: огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки и баклажаны, патиссоны и др. Нельзя кушать продукты, имеющие в своем составе крахмал, такие как картошка или буряк. На этапе чередование нужно увеличить количество овсяных отрубей в день до 2-х столовых ложек. Данный этап может длиться от 2-х недель до месяца.
  • Третий 3-й: ЗАКРЕПЛЕНИЕ. Этот этап призван закрепить результат, который вы достигли за период двух первых этапов. Он самый долгий, так как на каждый килограмм сброшенного веса необходимо 10 дней закрепления. Если вы сбросили 15 килограмм, то закрепление должно происходить минимум 150 дней. Во время данного этапа также происходит потеря веса, поэтому не стоит думать о возвращении на 1 или 2 этапы. Кушать можно то, что написано в первом и втором этапах. Единственная разница в том, что раз в неделю можно устраивать разгрузочный день или день отдыха. Например, это может быть четверг. В четверг можете кушать все что угодно, и даже немного крахмалосодержащих продуктов. Увеличьте овсяные отруби до 2,5 ложек в день
  • Этап 4-й: СТАБИЛИЗАЦИЯ. Он последний и практически бесконечный. Он не имеет ограничений по приему пищи, и призван просто поддерживать имеющийся вес не набирая его. Самым идеальным вариантом было бы просто добавлять мучные изделия в питание 3-го этапа, но здесь каждый поступает на свое усмотрение. Важно, чтобы один день в неделю был белковым, а в остальные можно есть все что угодно.

Если четко следовать этим этапам Диеты Дюкана, то можно отлично сбросить вес без вреда для здоровья. Если открыть «диета Дюкана официальный сайт бесплатно», то там можно посмотреть также приблизительное меню диеты. Самое главное то, что диета Дюкана – это возможность потерять килограммы без вреда здоровью. Желаем успехов в похудении!

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript