Как сбросить вес по Дюкану?

 


В последнее время очень широкое распространение получили различные диеты, помогающие быстро снизить вес без вреда для здоровья. Не стоит говорить о том, что здоровый образ жизни предполагает обязательно правильное питание. В такой рацион должны быть включены все необходимые компоненты пищи, включая жиры, белки, углеводы, а также другие полезные вещества. Белковая диета по Дюкану не исключает употребление всех жиров и углеводов, а только ограничивает их употребление. Согласно этой методике похудения, в организм попадают все питательные вещества, но не в равном количестве. На таком рационе питания вполне можно сидеть постоянно, но если вы хотите сделать такую диету своим образом жизни, то нужно иметь большую силу воли, любовь к употреблению белковой пищи, а также сильное  желание хорошо выглядеть. Некоторые придерживаются диеты Дюкана несколько месяцев в год, а затем снова возвращаются к привычному способу питания. Большим преимуществом такой системы употребления пищи является то, что после того, как вы перестаете питаться по принципу Дюкана, вы не набираете лишние килограммы. Поэтому каждый мог бы самостоятельно определить, с какой периодичностью он будет ограничивать себя в употреблении некоторых видов продукта или решит сделать принцип питания Пьера Дюкана своим образом жизни.

Основателем этой знаменитой диеты является Пьер Дюкан, который очень популярен среди диетологов Франции. Этот человек является личным диетологом многих знаменитостей. По официальным источникам Кейт Миддлтон, жена принца Уильяма, перед свадьбой похудела благодаря именно этой системе питания. После этого, принцип диеты Дюкана получил широкое распространение среди жителей разных стран, а сам французский диетолог стал одним из самых популярных.

В чем состоит принцип питания, который помогает сбросить вес по Дюкану? Суть этой диеты в том, что разрешается употреблять только белковую пищу. Для того, чтобы увидеть эффект от этой диеты, нужно придерживаться употребления белков долгое время. Благодаря тому, что этот рацион питания рассчитан на несколько месяцев, вы не сможете сбросить вес быстро. Также это обеспечивает поддержание определенной формы. Пьер Дюкан утверждает, что когда сброс лишнего веса происходит медленно, то и его набирание также будет постепенным. Из этого напрашивается вывод, что если вы хотите похудеть быстро, то нужно быть готовым к тому, что вы быстро этот вес и наберете. Чтобы достигнуть желаемого результата надолго, необходимо набраться терпения. Так же можно параллельно с диетой делать Упражнения для похудения.

Белковая диета по Дюкану

Главным положительным моментом диеты по Дюкану является то, что можно кушать практически любые белки в любом количестве и в любое время. Это особенно подходит для тех, кто любит покушать в вечернее  и ночное время. Похудение по Дюкану предполагает, что можно забыть правило не есть после шести.

Чтобы потерять лишние килограммы, а затем не вернуть их назад, нужно придерживаться определенных принципов питания:

  1. Взять себе за правило выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Нужно использовать только воду без газов. Употребление воды является очень важным, ведь она позволяет выводить из организма ненужные соли и жиры. 

  2. Обязательно употреблять в пищу овсяные отруби. За день нужно съедать около 2-3 столовых ложек отрубей, что позволит защитить организм от запора, которые могут возникнуть, если постоянно употреблять белковую пищу.

  3. Постоянные прогулки на свежем воздухе также играют важную роль для тех, кто сидит на диете Пьера Дюкана. Это позволяет организму настроится на положительный лад, а также дает возможно насыщать тело кислородом.
  4. Первый этап диеты по Дюкану называется атака. Его продолжительность зависит от того, сколько кило вы хотите сбросить. Вес по Дюкану рассчитывается с учетом того, от скольких килограмм вы хотите избавиться. Если вам нужно избавиться от 10 кг и менее, то может хватить 3 дня. Если вам нужно похудеть на 30 кг, то стоит атаковать свой организм около недели.
  5. В период атаки можно употреблять такие продукты: нежирное мясо без кожи (можно использовать любую птицу или говядину, не рекомендуют есть свинину), морепродукты, печень, яйца, молочные продукты. Важным моментом является метод приготовления пищи. Ни в коем случае нельзя жарить и не рекомендуется даже тушить еду. Если у вас есть пароварка или мультиварка, то лучше использовать ее, чтобы диета Дюкана пошла вам на пользу. Майонез по Дюкану лучше не употреблять, если это не касается домашнего майонеза, который готовился самостоятельно. В таком случае можно кушать не больше 1 столовой ложки в день. Следует отказаться от употребления хлеба, картошки и некоторых видов круп, которые содержат большое количество углеводов (например, манная и рисова каша).
  6. Следующим этапом диеты по Дюкану будет чередование дней белковой и овощной пищи. Чтобы организм мог получать достаточное количество микроэлементов, важно употреблять достаточное количество углеводов и жиров. Один день мы кушаем только белки, а второй может порадовать себя употреблением овощей. Даже в эти дни не стоит употреблять ту пищу, которая имеет высокое содержание калорий (например, бобы, горох, картофель). Среди «разрешенных овощей» по Дюкану выделают: огурцы, редис, сельдерей, капуста, помидоры, кабачок, морковь, свекла.  Также стоит ограничить употребление фруктов, особенно черешню, виноград и бананы.
  7. Третий этап диеты Дюкана состоит в увеличении продуктов, которые можно употреблять. Этот этап будет проходить через месяц после чередования белковых и углеводных дней.  Во время него можно раз в неделю разрешать себе порцию риса, фасоли или картофеля (если есть такое желание). Хлеб по Дюкану можно употреблять небольшими количествами и только в этот период.
  8. После нескольких месяцев вам предстоит закрепить свой результат. Диета Пьера Дюкана предполагает, что после нескольких месяцев, когда вы упорно старались создать идеальную фигуру, вы сможете поддерживать свое тело в порядке, если раз в неделю сможете употреблять исключительно белковую пищу.

Среди главных преимуществ диеты по Дюкану можно отметить две особенности:

-        Она довольно-таки продолжительна, а значит вес уходит медленно, но эффективно. Вы не будете переживать, что потерянные таким трудом килограммы вернутся через пару месяцев назад.

-        Диета по Дюкану подходит для любителей вкусно покушать. Не нужно ограничивать себя в белковой пище, а также во времени ее употребления. Каждый раз, когда вам захочется покушать, не лишайте себя этого удовольствия.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript