Совместимость диеты Дюкана и упражнений

 

Наверняка каждый человек слышал о таком диетологе, как Пьер Дюкан. Этот человек смог воплотить мечты многих желающих сбросить лишний вес и приобрести красивую фигуру. Принцип его диеты заключается в правильном подборе продуктов и в правильном питании. Эта диета позволяет, как сбросить лишний вес, так и нормализовать обмен веществ во всем организме. В прошлых статьях мы уже писали, какие блюда можно готовить по диете Дюкана, а также какие основные требования к выполнению этой диеты существуют. В этой статье хотим поговорить о том, какие упражнения можно выполнять, когда сидишь на диете Дюкана.

В свое время сам диетолог написал книгу под названием «Диета Дюкана». Официальный сайт диетолога сообщает нам о некоторых аспектах, описанных в той книге. В частности Пьер Дюкан пишет об обязательных ежедневных упражнениях, которые могут увеличить результат от самой диеты. Самое первое упражнение, приведенное в этой книге, диетолог придумал уже около двадцати лет назад и по его словам, сам успешно им пользуется. Он говорит, что оно очень простое в исполнении и не требует специального помещения или инвентаря. Заключается оно в следующем:

- Выполняем в постели. Возьмите подушку и сверните ее по форме валика. Положите ее под спину (не под шею, а ниже), а ноги согните в коленях и обхватите их руками. Затем перекатными движениями, стараясь задействовать только лишь брюшной пресс, переведите туловище в вертикальное положение. При этом руки все также должны оставаться на согнутых коленях. Старайтесь когда переводите туловище, полностью выравнивать спину. Сделайте так тридцать раз утром и тридцать раз вечером перед сном. Таким образом, вы сможете сделать шестьдесят повторов в день на стенки брюшного пресса. Если каждый день прибавлять к упражнению по одному повтору утром и вечером, то к концу месяца можно свободно выполнять по 120 подходов за день, и не особо напрягаясь.

Похудение по Дюкану включает в себя также использование еще одного эффективного упражнения, которое придумал диетолог. Упражнение является дополнением к первому и направлено на поддержание упругости ягодиц. Благодаря этому упражнению становится еще более эффективной диета Дюкана. Отзывы показывают, что упражнения в совокупности с диетой, дают просто ошеломляющий эффект. Упражнение на ягодицы выполняются следующим образом:

- Исходное положение то же, что и при первом упражнении: лежа в постели, валик должен находиться ниже шейного позвонка, а ноги согнуты в коленях, руки по швам. На вдохе поднимите тазобедренную часть вверх, чтобы ваш корпус стал ровным, и образовалось подобие мостика. Старайтесь, чтобы при этом ягодицы как можно максимальнее напрягались. На выдохе опустите таз и повторите упражнение. Повторений тоже можно делать по 30 раз утром и вечером.

Не думайте никогда, что упражнения неэффективны и достаточно лишь придерживаться диеты Дюкана. Похудение зависит от совокупности правильного питания, которое описал диетолог, а также от выполнения соответствующих упражнений. Если вы будете четко следовать тому, что говорит диетолог Пьер Дюкан, то обязательно добьетесь хороших результатов и сможете всегда вести здоровый образ жизни без лишнего веса!

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript