Важность правильного питания

 


 

Правильное питание и здоровый образ жизни – это наиболее важные понятия в нашей жизни. Сейчас все более и более актуальным становится вопрос о правильном питании. Если раньше над ним не сильно задумывались, то сейчас в век технического прогресса он стал очень и очень актуальным. Что под собой подразумевает правильное питание, каким оно должно быть и как его составить для себя лично?

Понятие правильного питания

Правильное питание – это четко сбалансированный, правильно распределенный по времени и количеству прием пищи, которая содержит необходимое организму количество калорий, питательных веществ и витаминов. И речь даже не идет о том, что нужно есть только здоровую пищу, ведь для каждого человека такое правильное питание разное. Например, для кого-то употребление мандарина может быть приятным и полезным, а для другого кислота, содержащаяся в этом фрукте, может вызвать неприятные ощущения в желудке или даже навредить ему. Правильное питание – это то питание, которое, несомненно, принесет пользу конкретному человеку.

Хотя само по себе питание – это не залог идеального здоровья, так оно зависит от многих факторов, все же оно составляет львиную долю нашей здоровой жизни. Благодаря хорошему и сбалансированному питанию можно избежать многих заболеваний, к которым генетически человек предрасположен. Например, следующие заболевания можно держать под «контролем» если питаться правильно:

  • Атеросклероз. Это заболевание характеризуется затвердением кровеносных сосудов (аретрий). Оно может развиться даже в раннем детстве, однако употребление определенных продуктов в значительной степени может сдержать развитие данного заболевания или вообще избежать его.
  • Остеопороз. Данная болезнь развивается, когда происходит утончение костей конечностей. Если в рацион своего питания включить достаточное количество кальция и витамина D, то можно избежать этой болезни.
  • Диабет. Еще с рождения человек может быть предрасположен к этому заболеванию. Однако, если следить за своим весом с помощью диет и специальных упражнений, то данное заболевание вообще не возникнуть у этого человека. Все это напрямую затрагивает правильное питание.

Каким должно быть правильное питание?

 

Секрет правильного употребления пищи – это регулярность, разнообразие и четкий баланс необходимых веществ, содержащихся в еде. Некоторые считают, что если употреблять одни белки и исключить углеводы, то можно похудеть, поддерживать всегда оптимальный вес и практически никогда не болеть. Те, кто так считают, допускают серьезную ошибку. Каждый микроэлемент в продуктах необходим нашему организму, но в определенном количестве. Чтобы понять, каким должно быть правильное питание, стоит учесть следующие моменты:

  • Адекватное функционирование организма человека зависит от правильных пропорций питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы. Белок является незаменимым строительным элементом для мышц и внутренних органов, поэтому рациональное его употребление приведет к нормальному росту мышечной ткани.
  • От углеводов зависит энергетический запас в нашем организме. По сути это «бензин» для человека, ведь именно от углеводов он получает силу заниматься различной деятельностью. Без углеводов организм существовать не может, как бы ни пытались внедрить обратную мысль различные диетологи. Однако стоит учесть, что избыток этих веществ, приводит к накоплению жира (это не жиры, которые также поступают из пищи в виде питательных веществ).
  • Жиры используются в нашем организме как своеобразные изоляторы, которых защищают внутренние органы. Без них невозможен нормальный обмен веществ.
  • Получение каждого из питательных веществ должно происходить из разных продуктов. Разнообразие позволит вместе с этими тремя элементами получать также необходимые витамины и минералы.
  • Питайтесь регулярно, но не переедайте или недоедайте. Это очень важно. Чтобы атлету накачать свое тело, он должен регулярно заниматься тренировками. Точно также и с питанием, он должно быть регулярным и по возможности в точно установленное время суток. В обязательном порядке необходимо завтракать. Что лучше есть на завтрак читайте в статье.

Как составить для себя рацион питания?

1)      В первую очередь стоит определить, сколько в день необходимо употреблять калорий. Согласно мировым подсчетам ученых, в среднем человек должен потреблять 2560 ккал. Однако эта цифра рассчитана на среднестатистического человека. Если у человека большая или маленькая масса тела, он высокий или низкий, молодой или пожилой, то эта суточная норма может понижаться или падать. Определите, сколько лично вам необходимо в день кушать пищи по калориям.

2)       Выделите для себя в первую очередь тот набор продуктов, который необходим вам по состоянию здоровья. Здесь имеются в виду продукты, которые вам можно кушать. Например, диабетики ограничивают себя в употреблении продуктов, содержащих сахар. Если человек занимается спортом, то он может включить в рацион больше мясных продуктов, ведь в них наибольшее содержание белка.

3)      При выборе продуктов для рациона обращайте внимание только на те, которые определенно будут полезными. Например, огурцы или помидоры, купленные в супермаркете в весенние месяцы, будут наверняка содержать большое количество вредных химических веществ, так что их лучше не употреблять в это время года. Полуфабрикаты также не всегда будут полезными. Составьте для себя список полезных продуктов, которые можно приобрести в определенный период года и выбирайте для своего рациона уже из них.

4)      Если вы соблюдаете определенную диету, то о выборе продуктов советуйтесь с опытным диетологом.

Правильно качественное питание – это залог здорового образа жизни. Поэтому обратите внимание на этот вопрос. Кушайте в удовольствие и с пользой. Доброго вам здоровья!


Читайте также: Ананас: польза и вред.

                                     Что такое ЗОЖ?

                                     Вреден ли мобильный телефон?

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript