Как правильно пить креатин?

 

Креатин – моногидрат, который выпускается в порошковом виде, и зачастую используется для повышения силы. Многие спортсмены уже прочувствовали на себе его действие, и на сегодняшний день креатин является одной из самых популярных добавок к спортивному питанию. Возникает закономерный вопрос: креатин, как принимать? Об этом и о многом другом поговорим в этой статье.

Как было сказано выше, креатин зачастую применяют спортсмены для повышения силы и выносливости. То есть, если человек мог за одну тренировку выполнить определенное количество подходов и поднимать определенный вес, то под действием креатина можно выполнить гораздо больше. Поэтому целесообразнее всего принимать креатин именно перед началом тренировки, лучше всего за тридцать минут, чтобы он мог усвоиться организмом. Сколько же необходимо принимать креатина в день?

Дозировка креатина

Креатин моногидрат – это вещество очень сильного действия, поэтому с передозировкой тут шутки плохи. Ученые подсчитали, что употребление креатина более 15 грамм в день, не принесет ощутимой пользы. Однако стоит помнить, что если выпить такую дозу за один раз, то могут выявиться побочные эффекты, такие как рвота или диарея(второй исход по статистике более частый). Самый оптимальный прием креатина на одну тренировку составляет 8 грамм. Большинство производителей производят креатин в капсулах, поэтому проблем с точным отсчетом граммов не будет(каждая капсула имеет точный стандартный вес), но если купили креатин в порошке, то тут без мерных весов не обойтись.

Длительность применения

Многие задают вопрос: а как долго можно принимать креатин? Медики долго исследовали влияние креатина на организм человека и выяснили, что умеренное его употребление противопоказаний не имеет. Однако чем дольше мы его принимаем, тем эффект от его применения будет снижаться. Поэтому большинство тренеров-бодибилдеров советуют после каждого месяца приема креатина делать двух недельный перерыв, а затем прием можно возобновить по новой. Помимо этого можно параллельно принимапть протеин.

Способ применения

У креатина есть свое количество времени, которое ему необходимо, чтобы расщепиться в организме. После исследований было замечено, что расщепление креатина происходит не полностью и чтобы его улучшить, необходимо поступление в кровь инсулина. Искусственно повысить содержание инсулина можно с помощью употребления в пищу чего-то сладкого, поэтому принимать креатин лучше всего запивая его сладким соком, или сладкой водой.

Помните, что без активных тренировок действие креатина будет бесполезным. Поэтому регулярно занимайтесь в тренажерном зале, придерживайтесь правильного спортивного питания и вам будет сопутствовать успех!


Читайте также: Как правильно отжиматься от пола?

                                     5 лучших упражнений для пресса

                                     Топ-10 самых популярных диет мира.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript