Полезный завтрак – залог хорошего дня!

На протяжении дня мы несколько раз кушаем для поддержания работоспособности своего организма. Однако самым важным приемом пищи можно с уверенностью назвать завтрак. По сути, это возможность получить необходимое количество питательных веществ для организма на целый день. Но что приготовить на завтрак, чтобы он был полезным и питательным? Нижеприведенные советы могут нам в этом помочь.

Что есть на завтрак?

При подборе рациона питания стоит обратить внимание на то, какие продукты нам можно употреблять, а какие следует ограничить. Тем, кто в данные момент сидит на какой-либо диете, стоит естественно употреблять пищу строго по системе. Во всех других случаях можно использовать рацион здорового питания, который рекомендует «Здоровая жизнь». Следующие продукты питания можно использовать для того, чтобы приготовить питательный завтрак:

  • Соки. Соки способны наполнить организм необходимым запасом витамин. Лучше всего пить апельсиновый сок на завтрак. Если его нет, то можно делать яблочный, вишневый или любой другой сок, и выпивать стакан на завтрак.
  • Мучные изделия. Лучше всего есть на завтрак ржаной хлеб, так как в нем меньше всего углеводов, однако он богат на клетчатку и витамин B.
  • Овсяные каши и хлопья. Очень полезно есть на завтрак мюсли и различные каши. Овсяная каша содержит самое большое количество белка (в кашах некоторых производителей до 22 грамм белка на 100 грамм каши). Если вы спортсмен и работаете над ростом мышц, то вам просто необходимо есть овсяную кашу или овсяные хлопья. Чтобы они лучше усваивались можно добавлять молоко.
  • Фрукты. Фрукты являются дополнением к основному блюда завтрака. Лучше всего после приема пищи скушать один апельсин, грейпфрут, грушу или яблоко – все зависит от ваших предпочтений. Главное стоит помнить, что те, кто предрасположен к полноте и не хочет набирать лишний вес, то на завтрак стоит ограничить себя в употреблении бананов и винограда, так как в них большое содержание сахара.
  • Йогурт и сыры. Особенно полезны йогурты, сделанные в домашних условиях на специальных бактериальных заквасках, о них мы уже писали в отдельной статье. Такие йогурты называются «живыми». Если в такие йогурты добавлены злаковые культуры или сухофрукты типа кураги, чернослива, сушеных вишен и т.д., то достаточно 200 грамм такого йогурта, чтобы загрузить организм необходимым количеством энергии и питательных веществ до обеда. В сырах же большое количество протеина и кальция, поэтому он полезен особенно тем, у кого тяжелая физическая работа.
  • Яйца и мясные продукты. Яйца богаты на белок, а мясные продукты содержат большое количество не только белка, но и животных жиров. Стоит учесть следующее: жиры усваиваются организмом значительно дольше, нежели белки или углеводы, поэтому если до следующего приема пищи небольшой промежуток времени, например час или полтора, то лучше всего не наедаться мяса на завтрак, а съесть что-то легенькое.
  • Чай и кофе. Если идет речь об этих напитках, то лучше всего пить не черный чай, а зеленый, ведь в нем больше полезных веществ. Кофеин же в значительной мере влияет на давление, поэтому людям, страдающим повышенным давлением, лучше кофе на завтрак не пить. Если же невозможно отказаться от этого напитка, то тогда можно пить небольшую чашечку

Варианты завтраков

Компоновать эти продукты можно в различной вариации. Например, можно взять для себя несколько рецептов из ниже приведенных:

  • Стандартный набор студента: бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра, овсяная каша и стакан апельсинового сока.
  • Яичница с обжаренными мясными кубиками или беконом, два кусочка хлеба, стакан молока и 1 яблоко.
  • Овсяные хлопья с мюслями и ложкой меда, поджаренные тосты с джемом и чашечка ароматного зеленого чая
  • Для большого запаса углеводов для тяжелой работы: тарелка спагетти с томатным соусом, поджарены ломтики бекона или балыка, хлебные тосты с медом и чашка кофе.

В принципе любой завтрак готовится на любителя. Однако важно помнить, что следует применять только свежие полезные продукты, которые несут определенную ценность для организма. Если у вас возникает вопрос, что приготовить на завтрак, то вспоминайте наши рецепты или составляйте свои и питайтесь полезно и правильно. Доброго вам здоровья!


Читайте также: Основы ЗОЖ. Здоровый образ жизни.

                                     Как делать овсяную маску для лица?

                                     Чеснок: польза и вред.

                              

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript