Как избавиться от негативных мыслей и справиться с вредной привычкой?

 

Психологи уже давно выяснили, что наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем. Кроме того, сила мысли может повлиять на то, справимся ли мы с какой-то вредной привычкой или нет. Речь идет о простом самовнушении. Негативные мысли о том, что ты никогда не справишься с вредной привычкой, могут мешать тебе оставаться твердым и придерживаться своего плана. Как же справиться с мыслями, которые мешают жить?

Мысль № 1. «Все или ничего». Чаще всего такая мысль может появляться тогда, когда вы уже съели конфету или выкурили сигарету и вам кажется, что от одного кусочка торта, а потом еще и мороженого хуже УЖЕ не будет. Такие мысли о еде не дают вам покоя до тех пор, пока вы не съедите все вкусненькое, что лежит в вашем доме.

Совет № 1. Избегайте крайностей. Чтобы избавиться от негативных мыслей, не стоит отказывать себе во всем. Если вы сильно хотите съесть что-то сладкое, то хорошенько подумайте, что именно вы хотели бы съесть, а потом просто возьмиьте и съешьте именно это.  Думай, что ешь — это совет, который помогает тем, кто уверен, что он никогда не похудеет. Если кушать все подряд, то вы, скорее всего, обречены на полноту. Перед тем, как что-то покушать, хорошенько подумай, хочешь ли ты это съесть или просто уже запихиваешь себе в рот все подряд.

Совет № 2. Не занимайтесь самобичеванием. Съели один вредный продукт — и остановитесь на этом. Если вы всю неделю держались и не ели сладкое или фаст-фуд, а только здоровую пищу, но тут не выдержали и сорвались, то не терзайте себя ненужными упреками. Чтобы негативные мысли вас не атаковали, постарайтесь убедить себя, что эта еда является перерывом в вашей диете и это придаст вам сил двигаться дальше. Помните, что каждый человек имеет право совершать ошибки. Не стоит отказываться от своего решения похудеть или справиться с какой-то вредной привычкой лишь потому, что вы один раз сорвались. Даже если такая ситуация будет повторяться много раз, не переживайте: вы сможете справиться со своими мыслями, если будете настраивать свой мозг на положительное. Со следующего дня продолжайте вести здоровый образ жизни, питаться полезными продуктами и, пожалуйста, забудьте, что было с вами вчера. Сегодня уже новый день и не нужно терзать себя неприятными воспоминаниями.

Мысль № 2. Преувеличение и обобщение негативных мыслей. Вместо того, чтобы сетовать и говорить «почему я такая толстая» или «я никогда не смогу справиться с этой привычкой», начните себя уважать с сегодняшнего дня. Почему это важно? Негативные мысли могут влиять на то, что вы будете решать свой стресс теми же вредными привычками. Выкурив очередную сигарету или съев кусочек тортика, ваши мысли опять навалятся на вас, как снежный ком и вы будете продолжать думать, что у вас ничего не получится.  Не позволяйте мыслям стать вашим хозяином, который руководит вами и говорит, что вы можете, а чего - нет! Мысли должны стать вашим слугой или помощником в борьбе с вредной привычкой.

Совет № 3. Как только вы видите, что вас одолевают негативные мысли, сразу же отбросьте их. Для этого найдите в себе что-то хорошее и сосредоточьтесь на этом. Если вас гнетут мысли о полноте, то попробуйте порассуждать таким образом: «Да, у меня не идеальные формы, но у меня хороший характер (или что-то другое). Даже если я не похудею, я все равно буду себя любить. Но если у меня получится, то я стану еще лучше, чем есть сейчас».

Совет № 4. Не обобщайте и не усугубляйте свои проблемы. Каждый раз, когда вы преувеличиваете проблему, подумайте вот о чем: «правда ли то, что я сейчас думаю? Действительно ли я настолько неорганизованный человек, как мне кажется? Я ведь каждый день хожу на работу. Меня ценит начальство. Если бы у меня были проблемы с организованностью, то меня давно бы уволили. А значит, я все-таки смогу организовать себя и справиться с привычкой». Похудение с помощью мысли возможно, если отбрасывать от себя весь негатив и сосредоточиваться на положительных сторонах своей жизни.

Совет № 5. Радуйтесь даже маленьким победам. Часто проблема многих людей, которые не могут справиться с вредными привычками, в том, что они неуверенные в себе. В любой ситуации эти люди будут сосредоточены на негативе. Они могут думать так: «Я думала, что за месяц сброшу 10 кг, если буду придерживаться этой диеты, а у меня получилось избавиться только от 3 кг!» Рассуждайте таким образом: «Ура! Я смогла избавиться от 3-х лишних килограм. Хорошо, что я худею не быстро, ведь это вредило бы моему здоровью». Научитесь перестраивать свои негативные мысли на позитивные и тогда вы сможете справиться с любой задачей!

Мысль № 3. «Я должен что-то покушать, иначе не смогу продолжать работу». Так могут думать те, кого постоянно волнует вопрос, как избавиться от негативных мыслей. Не зацикливайтесь на своих чувствах и просто проанализируйте себя: мне правда плохо или я просто устал и уже не могу продолжать борьбу?

Мысль № 4. «У меня ничего не получится». Это внутреннее осуждение себя должно отвергаться вами в первую же очередь. Часто такие мысли могут появляться тогда, когда вы чувствуете, что уже не выдерживаете установленного вами графика.

Совет № 6. Если вы устали, то просто снизьте свою планку. Это же ваша жизнь и ваши правила. Не нужно терзать себя чувством вины. Если устали ходить в спортзал три раза в неделю, то сократите время до двух раз. И верьте: вы обязательно увидите результат, но чуть позже.

Совет № 7. Придумайте себе мотивацию. Если мысли о еде не дают вам покоя, то попробуйте заменить их мыслями о том, как вы оденете свое платье, которое вам уже мало, и будете гулять в нем по городу. Чтобы усилить эти мысли, повесьте платье на видное место или прикрепите свою фотографию в любимой одежде на холодильник.

Совет № 8. Не вешайте ярлыки. Если у вас не получилось похудеть или бросить курить один раз, то это не значит, что вы полный неудачник, который никогда не сможет справиться со своими вредными привычками.  Не вешайте ярлыки другим, потому что это может стать проекцией на вашу собственную несостоятельность.

Мысль № 5. «У меня ничего не получится». «Если я пойду в тренажерный зал, то у меня обязательно начнутся проблемы с сердцем, почками и т. д.» Большинство людей являются настоящими мастерами в негативных предсказаниях.

Совет № 9. Настраивайте себя только на положительное и замечайте все, что у вас хорошо получается.

Мысль № 6. «Я не виноват в своей полноте, это все плохая наследственность».

Совет № 10. Не пытайтесь переложить ответственность за свои решения на других. Запомните: ваше счастье находится только в ваших руках и на это не должно влиять ни плохая наследственность, ни мнение других.

Чтобы справиться с негативными мыслями о том, что вы никогда не сможете побороть свои  вредные привычки, необходимо сосредоточиваться на положительном и концентрировать свое внимание на том, что вы уже смогли достигнуть. И тогда вы сможете раз и навсегда забыть о вашей вредной привычке, которая сегодня просто не дает вам покоя.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

javascript